En su búsqueda por correr más rápido, saltar más alto y sobrepasar sus límites, muchos atletas optan por probar una gran variedad de suplementos para mejorar su rendimiento. La creatina es la más popular de esas sustancias, capaz de aumentar la masa muscular y ayudar a alcanzar nuevos hitos de fuerza y resistencia.

Una de las razones de la popularidad de este suplemento es su gran accesibilidad. Se encuentra disponible en polvo, tabletas, barritas de energía y bebidas listas para consumir sin necesidad de prescripción médica.

Pero, ¿qué es exactamente? La creatina es una sustancia natural que se convierte en fosfato de creatina en el cuerpo. Éste ayuda a sintetizar el adenosín trifosfato (ATP), el cual provee energía inmediata para las contracciones musculares.

El cuerpo produce parte de la creatina que utiliza mediante el hígado y riñones. El resto se obtiene a través de alimentos ricos en proteínas como la carne roja o el pescado.

¿Cómo se utiliza la creatina?

En los años setenta, los científicos descubrieron que tomar creatina como suplemento podía mejorar el rendimiento físico. En la década de los noventa, se convirtió en un estándar para el entrenamiento de fuerza y potencia deportiva.

La creatina está enfocada a mejorar la fuerza máxima, incrementar la masa muscular y acelerar la recuperación muscular durante la actividad física intensa, especialmente durante ejercicios anaeróbicos de alta intensidad como el levantamiento de pesas o los sprints.

¿Es segura la creatina?

La creatina es uno de los suplementos más seguros y estudiados en el mundo del deporte. No obstante, consumida en exceso o sin la hidratación adecuada, puede provocar molestias digestivas leves.

Recomendación importante: Si tomas creatina, bebe suficiente agua diariamente para asegurar una correcta hidratación y optimizar su absorción a nivel celular.